Incorpore estes alimentos na sua dieta
Vários tipos de alimentos naturais revelaram-se benéficos para regular a pressão arterial e manter uma boa saúde. Aqueles aos quais foi atribuído o maior poder de promoção da saúde incluem: frutas cítricas, peixes, acelga, sementes de abóbora, feijões e lentilhas, bagas, grãos de amaranto, pistache, cenoura, aipo, tomate, brócolos, iogurte grego, ervas e especiarias, sementes de chia e de linho, folhas e sumo de beterraba e espinafre.
Para ler mais sobre estes produtos, consulte o artigo recomendado no link abaixo.
Pratique um desporto ou atividade física
O esforço físico de baixa intensidade realizado durante o horário de expediente, ainda que apenas 6 minutos por hora, pode reduzir significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica. Algo tão pouco sofisticado quanto caminhar 2 milhas por hora bastará [1].
Quanto às atividades desportivas regulares, as que envolvem treinamento físico moderado são especialmente incentivadas. Estes incluem golfe, ciclismo ou natação. Qualquer coisa que exija movimento, mas ao mesmo tempo não coloque pressão excessiva sobre o coração e os vasos sanguíneos. Ocorrerá um aumento da pressão arterial durante as atividades recreativas, mas apenas temporariamente. Em uma corrida mais longa, o exercício é uma boa maneira de manter a pressão arterial sob controle.
Não fique salgado
Algumas pessoas precisam de provar o sal para desfrutar plenamente da refeição. Não apenas o conteúdo natural do sal que está presente numa variedade de produtos dietéticos populares, como presunto, azeitonas, ovos, aipo ou alcachofras. Falamos muito em sal suplementado, cujo excesso é diretamente responsável pela elevação da pressão arterial. 5 g extras de sal por dia representam um risco 17% maior de desenvolver doenças cardiovasculares e, em particular, um risco 23% maior de acidente vascular cerebral [2].
Em vez disso, tente experimentar outros sabores pelos quais possa desenvolver uma preferência. Torne as suas alimentações menos "sem sabor" com o uso de especiarias à base de ervas como paprica, gengibre, pimenta caiena ou açafrão. Eles podem mudar o jogo, tanto para o seu gosto culinário, quanto para a sua pressão arterial.
Tome probióticos
Os probióticos são bactérias vivas e leveduras administradas por via oral. Consumir essas células vivas não deve desencorajá-lo. Na verdade, um corpo humano médio consiste em aproximadamente 30 trilhões de células humanas e até 39 trilhões de bactérias [3]. O papel dos microrganismos probióticos é competir com os seus homólogos patogénicos, ajudando assim no processo de digestão. Bactérias como Lactobacillus e leveduras como Saccharomyces boulardii são, portanto, necessárias para manter o equilíbrio interno nos seus intestinos. Como fonte de probióticos, compre leite fermentado, iogurte grego, kimchi, chucrute ou picles.
Conforme indicado por pesquisas recentes, a administração de probióticos pode reduzir a pressão arterial sistólica (PAS) em 3 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,5 mmHg em pacientes hipertensos [4]. Embora o efeito tenha durado apenas até 10 semanas, a terapia com probióticos dá-lhe tempo suficiente para começar a implementar outros hábitos que podem ser benéficos para sua saúde.
Recomendado para assistir:
{recommended}
Referências:
{references}