دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي
لقد تبين أن الأنواع المختلفة من الأطعمة الطبيعية مفيدة لتنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة جيدة. تشمل الأطعمة التي تُنسب إلى القوة الأكثر تعزيزًا للصحة: الحمضيات، الأسماك، السِّلْق، بذور اليقطين، الفاصوليا، العدس، التوت، وحبوب القطيفة، الفستق، الجزر، الكرفس، الطماطم، البروكلي، الزبادي اليوناني، الأعشاب والتوابل، الشيا وبذور الكتان، عصير الشمندر والسبانخ.
لقراءة المزيد عن هذه المنتجات، راجع المقالة الموصى بها في الرابط أدناه.
مارس الرياضة أو نشاطًا بدنيًا
يمكن أن يؤدي الجهد البدني المنخفض الكثافة الذي يتم إجراؤه خلال ساعات العمل لمدة تصل إلى 6 دقائق في الساعة إلى خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ. إن ممارسة نشاط قليل التعقيد مثل المشي لمسافة ميلين لمدة ساعة سيفي بالغرض [1].
بالنسبة للأنشطة الرياضية المنتظمة، يتم تشجيع الأنشطة التي تتطلب تدريبات بدنية معتدلة بشكل خاص. وتشمل هذه الأنشطة الجولف وركوب الدراجات أو السباحة. أي شيء يتطلب الحركة ولكن في نفس الوقت لا يشكل ضغطًا مفرطًا على قلبك وأوعيتك الدموية. ستحدث زيادة في ضغط الدم أثناء الأنشطة الترفيهية، ولكن بشكل مؤقت فقط. على المدى الطويل، تعتبر التمارين وسيلة جيدة للتحكم في ضغط الدم.
لا تتناول كثيرًا من الملح
يحتاج بعض الناس إلى تذوق الملح للاستمتاع بوجبتهم بشكل كامل. لا يقتصر الأمر على المحتوى الطبيعي للملح الموجود في مجموعة متنوعة من المنتجات الغذائية الشهيرة، مثل لحم الخنزير أو الزيتون أو البيض أو الكرفس أو الخرشوف. نتحدث كثيرًا عن الملح المضاف، والذي يعتبر فائضه مسئولاً بشكل مباشر عن ارتفاع ضغط الدم. يزيد تناول 5 غرام من الملح يوميًا خطرًا أكبر بنسبة 17٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وعلى وجه الخصوص خطر أكبر بنسبة 23٪ للإصابة بالسكتة الدماغية [2].
بدلاً من ذلك، حاول تجربة النكهات الأخرى التي قد تفضلها. اجعل طعامك أقل نسبة من الملح واستخدم التوابل العشبية مثل الفلفل الحلو والزنجبيل والفلفل الحار والكركم أو الزعفران. يمكن أن تكون هذه عوامل تغيير قواعد اللعبة بالنسبة لذوقك في الطهي وكذلك لضغط الدم.
تناول البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية تؤخذ عن طريق الفم. إن استهلاك هذه الخلايا الحية لا ينبغي أن يثبط عزيمتك. في الواقع، يتكون جسم الإنسان العادي من حوالي 30 تريليون خلية بشرية وما يصل إلى 39 تريليون بكتيريا [3]. يتمثل دور الكائنات الحية الدقيقة بروبيوتيك في التنافس مع نظيراتها المسببة للأمراض ، وبالتالي المساعدة في عملية الهضم. وبالتالي، فإن البكتيريا مثل اللاكتوباسيلس (Lactobacillus) والخمائر مثل السكريات بولاردي (Saccharomyces boulardii) مطلوبة للحفاظ على التوازن الداخلي في أحشائك. كمصدر للبروبيوتيك، يمكنك الوصول إلى الحليب المخمر أو الزبادي اليوناني أو الكيمتشي أو مخلل الملفوف أو المخللات.
كما أشارت الأبحاث الحديثة، فإن تناول البروبيوتيك يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.5 ملم زئبق عند مرضى ارتفاع ضغط الدم [4]. على الرغم من الإبلاغ عن استمرار التأثير لمدة تصل إلى 10 أسابيع فقط، يمنحك العلاج بالبروبيوتيك وقتًا كافيًا لبدء تنفيذ عادات أخرى قد تكون مفيدة لصحتك.
يوصى به للمشاهدة:
{موصى به}
مراجع:
{المراجع}