Obst und Gemüse
Der Verzehr von Obst und Gemüse wird unabhängig vom Gesundheitszustand empfohlen. Es handelt sich dabei um nährstoffreiche, unverarbeitete Naturprodukte, die für jeden geeignet sind, sofern nicht individuelle Allergien dies ausschließen. Wie die Forschung zeigt, können Brokkoli, Karotten, Tofu, Sojabohnen, Rosinen oder Äpfel in einer Menge von 4 oder mehr Portionen pro Tag dazu beitragen, das mit erhöhtem Blutdruck verbundene kardiovaskuläre Risiko zu verringern [1].
Körperliche Aktivität
Es wird empfohlen, sich täglich mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität sportlich zu betätigen und zusätzlich an 2 bis 3 Tagen pro Woche Kraftübungen durchzuführen. Regelmäßige körperliche Betätigung trägt dazu bei, das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und wirkt Wunder bei der Vorbeugung, Behandlung und Kontrolle von Bluthochdruck.
Psychischen Stress abbauen
Wann immer es möglich ist, sollten wir eine gute Work-Life-Balance anstreben. Berufliche Belastung, Überforderung und Stress am Arbeitsplatz können den Blutdruck in die Höhe treiben und letztlich zur Entwicklung von Bluthochdruck führen. Abgesehen davon, dass man Stresssituationen erlebt, kann schon der bloße Gedanke daran ein Hindernis für die Normalisierung des Blutdrucks sein.
Meditation
Meditation ist eine der Methoden zum Stressabbau, die zur Aufrechterhaltung eines optimalen Blutdrucks beiträgt. Nicht-transzendentale Meditationsverfahren wie die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und die Achtsamkeitsmeditation können zur Kontrolle des Blutdrucks eingesetzt werden. Studien deuten darauf hin, dass diese Meditationsmethoden eine subtile Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks bewirken können [2].
Ein Haustier besitzen
Wenn Sie einen Hund oder eine Katze besitzen, haben Sie vielleicht Glück. Es gibt einige Studien, deren Autoren einen Zusammenhang zwischen dem Zusammenleben mit einem Haustier und einem niedrigeren Blutdruck für möglich halten. Allerdings handelte es sich nur bei einer dieser Studien um eine randomisierte Studie (die Ergebnisse wurden in einer Konferenzmitteilung [3] vorgestellt), so dass mehr Daten zu diesem Phänomen benötigt werden. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der Besitz eines Hundes das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert und die körperliche Fitness fördert [3,4].
Überwachen Sie Ihre Gesundheit
Die häusliche Blutdruckkontrolle senkt den Blutdruck. Dabei geht es nicht nur um die Aufrechterhaltung des Seelenfriedens. Regelmäßige Blutdruckmessungen können dazu beitragen, Bluthochdruck in einem frühen Stadium zu diagnostizieren, in dem es viel einfacher ist, etwas dagegen zu unternehmen. In Ländern mit niedrigem Einkommen, in denen die Selbstkontrolle unerschwinglich ist, sind die Zahlen für erhöhten Blutdruck viel höher als in Gesellschaften, in denen die Patienten leichten Zugang zu Blutdruckmessgeräten haben.
Zum Lesen/Anschauen empfohlen:
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Referenzen:
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