我们生活中一些长期形成的习惯会对我们的身体产生负面影响，而我们往往会忽视这些影响。这些影响慢慢累积起来，在我们的感觉和身体状况中变得更加明显。让我们回顾一些最糟糕的做法，你可能想要放弃或减少，以改善你的循环系统的健康。

香烟

吸烟会刺激交感神经系统，从而导致血压和心率立即升高。更重要的是，短期吸烟会导致动脉硬化，增加患心血管疾病的风险。研究人员还假设，吸烟会破坏人体负责维持心血管稳定的血压调节系统。在习惯性吸烟者中，血压峰值的自然反应受损，静息心率明显高于正常水平。

然而，吸烟对血压的长期影响是一个有争议的问题。研究显示，长期吸烟与血压升高或罹患持续性高血压的风险之间没有明确的联系。作者甚至认为，与长期吸烟相反，突然戒烟可能会增加患高血压的风险。

肥胖/体育活动不足

超重会促进高血压的发展。最近在这一领域进行的一项研究对年龄在30岁的7000多名参与者进行了研究，将27%和19%的高血压患病率归因于男性和女性的肥胖。

据报道，在40岁以下的人群中，高血压患病率是正常体重人群的两倍，在40[4]以上的人群中，高血压患病率比正常体重人群高50%。瑞典科学家指出，年轻男性的肥胖和低健康水平会使他们患高血压的风险增加3.5倍以上[5]。

减肥可以使血压恢复到正常水平，这意味着在肥胖相关的情况下，高血压可能只是一个继发性的影响，而不是原发性高血压。研究表明，中到高强度的有氧运动和等长运动可以使血压平均降低约11/5 mm Hg[7]。

血压升高可能与不良的饮食习惯有关，其中之一就是饮酒。由于酒精的高热量和高糖含量，它也会导致体重增加。在每天摄入12克酒精(两杯)时，减少酒精消费量被证明以剂量依赖的方式降低血压。在此消费阈值[8]以下未报告有显著下降。

钠(盐)的过量摄入是另一个被广泛认可的导致高血压的因素。许多高度加工的食品都补充了盐，这导致了超过世界卫生组织推荐的每日摄入量< 5克。天然的钠存在于基本的食物中，如牛奶或葵花籽，满足了身体对这种矿物质的需求。

睡眠时间不足(低于4.5小时)和睡眠时间过长(高于9.5小时)与患高血压和早晨血压[9]升高有关。夜间血压升高，被称为夜间高血压，因此有更高的概率发生危及生命的心血管事件，如中风或冠状动脉疾病。那些饱受压力和慢性失眠困扰的人死于心血管疾病的风险要高出3倍。

虽然上面所描述的所有坏习惯都与高血压有关，但它们的影响更广泛，也更普遍。即使你的血压完全正常，健康的饮食、有规律的体育活动、避免兴奋剂和良好的睡眠也是被推荐的。

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