预防胜于治疗。如果你的血压持续低于130/85毫米汞柱，你很可能不会有麻烦。要想永远不用担心血压升高，我们可以在日常生活中养成一些有益的习惯。这些都是天然的家庭疗法，有助于保持身体健康，避免高血压的不良后果。

水果和蔬菜

无论健康状况如何，都鼓励食用水果和蔬菜。这些都是营养丰富，未经加工的天然产品，适合任何人，除非排除个人过敏。研究表明，西兰花、胡萝卜、豆腐、大豆、葡萄干或苹果每天吃4份或4份以上可以有助于降低与高血压相关的心血管风险。

体育活动

除了每周2-3天的阻力练习外，建议每天进行至少30分钟中等强度的有氧运动。定期锻炼有助于降低患心血管疾病的风险，对预防、治疗和控制高血压有奇效。

减轻精神压力

只要有可能，我们应该力求保持良好的工作与生活平衡。工作紧张、过度投入和职业压力都会刺激血压峰值，最终导致高血压。除了经历压力情境外，仅仅想想它们就可能已经成为血压正常化的障碍。

冥想

冥想是一种缓解压力的方法，有助于保持最佳血压。非超验的冥想干预，如正念减压(MBSR)和呼吸意识冥想，可以用于控制血压。研究表明，这些冥想方法可以使收缩压和舒张压[2]轻微降低。

养宠物

如果你有一只狗或一只猫，你可能会很幸运。在一些研究中，作者声称与宠物生活在一起可能与血压较低有关。然而，这些研究中只有一项是随机研究(结果发表在会议通讯[3]上)，因此，需要更多的数据来研究这一现象。除此之外，养狗还被证明可以降低患心血管疾病的风险，促进身体健康[3,4]。

关注你的健康

家庭血压管理降低血压。这不仅仅是一个保持内心平静的问题。定期测量血压可能有助于在早期诊断出高血压，因为在早期更容易采取措施。在无法负担自我监测费用的低收入国家，血压升高的发病率比患者容易获得血压监测仪的国家高得多。

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参考：

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